门——横步正立，两腿微屈，双手握拳置于背后。拳背分别贴于左右命门，即肾脏部位。

十七、手贴命门——横步正土，两腿微屈，双手掌心分别贴于左右命门。

十八、俯卧运动——身体呈立正式向前倒地，以手掌和脚尖将身体支起悬空，就叫俯卧式。俯卧运动功法有三种：手臂屈伸，身体上下起落。臀部抬起，手臂屈伸，身体前下后上、斜上斜下起落。手臂屈伸，臀部提沉，上身贴地向前、抬高向后，反复作园运动。功法又分三步，手的支撑先用掌，后用拳，最后改用手指尖。随着功夫加深，指亦递减，直至可用一指支撑为大功告成。

功法要点：

1、呼吸一次，加一层力。加力之后，保持力度。每式以呼吸九次为基数，可渐渐增加次数。呼吸方式为深长均匀的腹式呼吸。

2、俯卧运动速度宜缓慢，不计次数，力尽为度。‘

3、每日至少练功一次。练功最好在清静处。练功时一定要聚精会神。

少林寺八段锦

双手托天理三焦，左右开弓似射雕，

调理脾胃手单举，五劳七伤往后瞧，

摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，

攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。

或日：日行三次，久久功成，力充周身，照势取劲，无不响应，骨紧筋坚，骇人听闻。

千把攒

起式：横步正立，双手握拳，平置胸前。诸式皆起于此，而止于此。

第一式：双手掌上托，仰视手背。

第二式：左掌向前推出，反手向左抓拧成拳收回。左掌向前推出，反手向右抓拧成拳收回。

第三式：左掌向左推出，拧抓成拳收回。右掌向右推出，拧抓成拳收回。

第四式：左掌向后推出，向下抓拧成拳收回。右掌向后推出，向下抓拧成拳收回。此式脚不动，只拧转身体。

第五式：左掌向前推出，向下划弧收回再推出，抓拧成拳收回。右掌向前推出，向下划弧收回再推出，抓拧成拳收回。

第六式：左掌向左推出，向下划弧收回再推出，抓拧成拳收回；右掌向右推出，向下划弧收回再推出，抓拧成拳收回。

第七式：双手在胸前交叉，向上托起，左右分开，向下划弧还至胸前，反复。

内壮功

内壮功法，外借揉搓，内资药力。行功之时，先服药丸，然后运作。

其内服药如下：

人参、甘草、白术、当归、川芎、地黄