第十一式：双拳下落于脐前一寸处，虎口朝内，每数一字，双拳紧一回。练完后吞气三口，咽津三回，送至丹田。

第十二式：双拳放下，双掌前托，两臂挺直；每数二字，加紧一次，足跟起一次。练完后吞气三口，咽津三回，送至丹田。

十二式练过，双手上举，左右分开，同时划园三次；然后左右两肘，互换下扎，各动三次；然后两足互踢三次，练功结束。

功法要点：

1、每一式先做好桩架，确定用力方法，然后数一个数，加一层力，每次以四十九层为度，数满换式。

2、每日练功三次。

十八式易筋经

一、横步握拳一横步正立，目光平视，两手握拳，大指贴大腿。

二、横步按掌——横步正立，两手掌贴身左右下按。

三、横步前推——横步正立，两手掌向正前方推出。

四、一字托掌——横步正立，两臂左右平伸，双掌上托。

五、一字推掌——横步正立，两臂左右平伸，，双掌左右横推。

六、扩胸运动——横步正立，双臂屈肘左右平伸，吸气时外拉，呼气时还原。

七、仰面托天——横步正立，双臂上举，双掌上托，仰头看手背。咬牙吸气，开口呼气（鼻吸口吐）。

八、腹背运动——横步正立，胸腹折向腿膝，还原再折。前折时呼气，还原时吸气。

九、叉步扭身（左式）——横步正立，双脚间开两脚长的距离，左转身180度，重心偏重于左腿。左腿弯曲，右腿自然伸直，成叉步。双臂园撑，右手棚于右上方，左手拓于左下方。右肘弯约90度，左肘弯约160度上下。身形拧拗，双手力如开弓。

十、叉步扭身（右式）——即叉步扭身左式的反转模式。

十一、打虎式（左式）——横步正立，双脚间开两脚长的距离，左腿弯曲右腿自然伸直成左横弓步，左手握拳上提，屈肘置于头上方，头上仰，目视左手心。右手握拳下垂，手背朝前。

十二、打虎式（右式）——即横弓步打虎式左式的反转模式。

十三、弓步亮掌（左式）一站左横弓步，左掌上撑，掌心向上；左掌下垂，掌心朝大腿。目光平视。

十四、弓步亮掌（右式）——即横弓步亮掌左式的反转模式。

十五、蹲起运动——横步正立，两脚间开一脚长的距离，双手叉腰，保持身体正直，徐徐下蹲。下蹲时呼气，还原时吸气。

十六、手贴命