速度就行了，还是必须一定要练习长距有氧呢，我也很困惑？但是大哥别忘了，我平时5000米重复跑，一跑就是三四组每组都在19分左右，而且比赛的前一个月我几乎每周一练！

淡定快跑:不能这么说吧，波士顿马拉松是所有跑马的人都想参加的马拉松，跑马的人的确都是疯子，疯子有自己的快乐，呵呵！

跑步机10.2公里，慢跑12速开始，2公里后加到14速，4公里加到15速，4.5公里16速，5公里调整回12速，开始加坡，每500米坡加1，7.5公里坡4速13，8公里调回平跑，每400米速度加1，最后400米17速，总计44分07秒。貌似身体状况比自己预计的要好，就是右膝盖有点不适，估计是昨天30公里还没有恢复造成的。最近的6次跑步都有跑桥和跑坡，膝盖还没有适应，看来要调整一下计划，减少跑桥了。

跑完做了240个仰卧起坐，补上昨天的量。

还要我召集约跑，还要统计，我也不好意思推辞，现在换大吧了，工作最近也不太忙，可以安心只打卡，安静，舒服，不用管。