正好又到了备战波马的时候。开个新贴吧，打打卡，给自己个交待。

2013年，其实跑得不太满意，173次出勤，2555.1公里，全马没有破3（3：00：19），站在门槛上，讲不出郁闷，说不上豁达，反正成绩反映的是平时的训练。

参加了一次24小时接力跑，和@王菲是国花还有土人的队友们完成355公里纪录。

首次跑北京马拉松，训练不够，惨淡收场，31540（好像，记不清了）全年最高月跑量308.1公里，最低月跑量61公里。2月27日5公里跑步17速，用时17‘356月9日单次宽距标准俯卧撑85次9月跑步机1小时15.6公里12月1日上马PB一年就这样。

每天3公里：原地高抬腿的话，一定是脚尖先着地，所以跑步的话脚尖先着地比较轻松，但是走路都是脚跟先着地，体力不支的情况下自然就脚跟先着地了。

好吧，说不想破3，那肯定是骗人了，说跑不到250那肯定也是骗人的。都跑到这个时候了，我想波士顿就不再以300为目标了，250吧，给自己100天训练，这次要好好训练了。

目标250100天跑量目标1200公里100天仰卧起坐量12000个引体向上和俯卧撑都不能定量了，左肩膀这几天又莫名受伤了。每周一次yasso800间歇跑，每周一次40+，就这么愉快的决定了。

你错了，只要跑量到就可以了，如果我真能每月400公里，我相信无论每次配速是多少，我都能到250。日本那个耐力王，每周平时都是5分配速的跑20，周六跑一次4分半的配速10-15公里，每月800公里，225的实力。

周其祥不是因为在上海这么一天二练三练出成绩，他出成绩是上半年他去云南了，高原训练，还能观摩国家队训练，再者他本身素质就好，首马就是258，年纪又青，但是我不看他，230是他的极限了，他不可能跑到他想要的220。

王菲是国花:没什么速度基础，我看到一篇翻译文章，他自己写的，大体就是跑到334，成绩上不去，还不停受伤，后来改慢跑，大量跑慢跑，成绩好了。所以量很重要。我觉得我就是量太少了，速度其实够了，到3月份练几次就够恢复了。

200多肯定不行，我早就说过了要400的。还有我找了个偏方，赛前多吃甘蔗，体能增加很快。赛前晚上尽量吃饱，第二天早饭也多吃点，会好很多。

我在等小裸的全马表现，看看到底是光练习