守脐下丹田，气起于丹田，向下而行，过海底，会阴，阴跷，沿脊柱重重而上，直至泥丸脑海上丹田。呼时气从上丹田过祖窍，鼻端，人中，膻中，降入下丹田之中。运行一次，名曰小周天。

丹田又名鼎炉，恰如炼器术或炼外丹所用的火炉和鼎炉，唯有在火炉中生火，方能炼器炼药。以身为炉炼制内丹，生火之法在于入静、呼吸和引导。这一点对于经常打铁炼器的木石来说，颇能明白。

木石端正身躯，盘足坐于寒泉草棚之内，屏除杂念，放松入静，一遍又一遍练习起逆呼吸来。