二十个，就跪了，气喘吁吁，直接趴地上了。高峻给记录下来，明天就是二十一个，后天二十二个，通过算曰期，到时候就可以检验，如果李四没按要求达到，那么下场就会很凄惨，想当初，高峻自己那可是地狱式的，每一天下来，想抽支烟，连按下打火机的力气都没有，可以想象，体力透支得有多厉害。

同时俯卧撑，也有多种玩法，比如腾空拍手，又比如五指支撑，这属于是进化版，需要循序渐进，不然李四根本扛不住。

第二项是引体向上，这个也有多种玩法，比如可分单杠双杠，单手双手，现在用的单杠双手，又分正握反握，李四主要是开弓，所以要练正握，一般学校里考核，都是反握，正握比反握其实相对更容易一些。

可即便如此，仅仅是三个引体向上，李四又跪了，这身体素质得有多差劲，一般情况下，要七个，才是及格水平，这还是按中学生的标准。高峻同样记录下，不过这一项的周围定为一周，也就是一周后，李四必须达到四个，不然就会苦痛万分。一旦决定真的训练谁，高峻这里，可没有情面可讲。

第三项是哑铃，这个要看哑铃的重量，高峻给选的五斤，也就相当于一块砖头，让李四双手同时进行，二十八个，到还不错，主要是哑铃够轻。

这三种以后都会有很多变化，反复折腾李四。

接着是第四项，也就是仰卧起坐，这个一定要在俯卧撑之后来进行，不然就会因为腹肌被拉扯，从而导致影响俯卧撑的质量，最后影响到手臂和胸肌的锻炼，但高峻自己把顺序反了过来，具体怎么练要看个人的身体素质，以及练习的目的，不可一概而论。

三十九个，这是李四的最终成绩，差得一塌糊涂，女生都能KO掉他。

第五项是压腿，也就是拉扯经脉，这其实应该放在第一步，到高峻放在这里，自然有其道理，连续完成前面四项后，李四的身体就发热了，这时候拉扯，不光能锻炼经脉，也能锻炼平衡和身体协调姓，这也是因为前面几项都是定点运动，不用担心抽筋等情况发生，所以不用先热身。经脉的拉扯是必须锻炼的，就如拳击手几乎不用腿，但经脉一定要畅通无阻，尤其是加入地锁之后，就必须练经脉了。

高峻自己别看人高马大的，却能轻松完成一字马，踢腿能过头顶，实战的时候用不用是一回事，能不能达到又是另外一回事。

这一项，就显露出了李四身体的僵硬程度，独自一人根本无法完成，必须让人协助，而且是老师傅协助，不然经脉容易压坏，这是极为痛苦的锻炼