接下来是向日岳人。

苏哲将他带到场地角落的平衡训练区，这里没有球网，只有几块不同厚度的平衡垫和一台姿态捕捉仪。“你的核心弱点是腰腹力量不足，导致跳跃落地后重心失衡，右踝长期代偿受力。”苏哲调出平板上的训练方案，“今天的核心训练分三组：单腿站平衡垫、核心平板支撑、旋转稳定性练习，每组15次，组间休息45秒。”

向日岳人看着那薄薄的平衡垫，满脸不以为然：“这种小儿科的训练，能提升我的跳跃能力？”话虽如此，他还是按照要求站上平衡垫，单腿站立。

刚站上去，向日就忍不住晃了晃，身体下意识地想伸手扶东西。“稳住。”苏哲的声音适时响起，姿态捕捉仪上立刻浮现出红色的重心轨迹，“你的骨盆倾斜3，重心偏向左侧0.8cm，核心腹横肌未激活。”

他走上前，用手指轻轻按住向日的腰腹：“感受这里的发力，收紧腹部，想象肚脐向脊柱靠拢，保持骨盆中立位。”

向日皱着眉，按照苏哲的指示调整姿势。起初依旧晃动不止，但随着对核心发力的感知逐渐清晰，身体慢慢稳定下来。姿态捕捉仪上的轨迹从杂乱的红色，逐渐变成平稳的绿色。

“很好，保持这个状态1分钟。”苏哲点头，“核心是身体的稳定器，你的跳跃再快、爆发力再强，没有稳定的核心，落地就会失衡，不仅影响后续动作衔接，还会加重关节负担。”

1分钟的单腿平衡，向日却练得满头大汗。当他走下平衡垫时，明显感觉到腰腹肌肉传来酸胀感——这种感觉，是他以往千百次跳跃训练中从未有过的。

“接下来是旋转稳定性练习。”苏哲递给他一个轻量级的药球，“双手抱球，双脚与肩同宽站在平衡垫上，保持核心收紧，左右旋转躯干，每次旋转到极限位置停留2秒。注意，旋转时骨盆不能动，只动胸椎。”

向日接过药球，尝试着做了一次。“错误。”苏哲立刻指出，“骨盆旋转5，核心松弛，发力链断裂。”他伸手按住向日的髋部：“固定这里，想象你的躯干是拧毛巾，只有上半身转动。”

在苏哲的精准指导下，向日逐渐找到了动作要领。当他完成三组训练时，腰腹已经酸胀到几乎抬不起来。“这比跑十圈球场还累。”向日喘着粗气，擦了擦额头的汗，却意外地发现，自己站立时的姿态都比平时挺拔了许多。

“明天你会感受到变化。”苏哲平静地说，“核心力量提升后，你的跳跃落地缓冲会更稳定，右踝的负荷会减少20%以上。”