陈笑棠记得清楚，在电影《功夫》里边火云邪神跻着拖鞋，吊儿郎当的说出了颠簸不破的真理：天下武功，无坚不摧，唯快不破。然后伸出两根手指夹住了射出的子弹，就像博尔特三金三破之后脱下鞋来、屁股扭扭般的轻松自在。

所以在陈笑棠看来，自己想要把功夫练好，只需做到两点，第一，力量！第二，速度！

想到在此处，陈笑棠身体一扭，左脚轻轻左前方一探约半个步子，脚尖着地，脚跟虚踩，左手猛然朝前方一探，右手收回腰侧，成大八字挺立起来，左手如枪般朝前挺立，整个腰椎大龙骨成拉满的弓弦一般张开，右脚紧紧踏地，这个人就像一杆绷紧了的大枪一般竖立在朝阳之下，全身无处不紧，又无处不松，浑然一体。事实上在这一瞬间，陈笑棠有一种油然才冲动，甚至感觉自己全身的气血一下子从一点炸散了开来，浑身都有一种天地初开，舍我其谁的舒适之感。

这个桩弓叫三体式！正宗的三体式，形意拳老祖宗习练的三体式，也是形意拳的基础架子。

三体式是形意拳的基础内劲练法，要的就是整个人混如一体，如枪般的挺立，浑身处处绷紧了劲道，一触即发，讲究的就是竖脊椎、炸汗毛，成弓箭型，进，可攻；退，可守。可以说形意拳的几种拳法全部脱胎于三体式。

形意拳主张后发先至，抢占中门。拳谱说：“视人如蒿草，打人如走路。”“练拳时无人似有人，交手时有人似无人”。在交手时，则要求“遇敌犹如火烧身，硬打硬进无遮拦”，“拳打三节不见形，如见形影不为能”，“起如风，落如箭，打倒还嫌慢”。形意拳就是要在最短时间内解决战斗。在后来的实践中，陈笑棠深以为然，给别人机会，就别用形意拳，“不招不架，只是一下”。就像昨晚解决那群招惹自己的阿飞，陈笑棠也只是用最简单最有效的方法，直接将他们放倒。

深吸一口气，陈笑棠这才算活动完筋骨，收拳结束。拿白色的毛巾擦了擦脸上的汗水，心中思忖，也不知自己如今的功夫进展到何种程度，能否与刘醒波，蔡猛那样级别的高手一战？！

在此之前，陈笑棠曾与HK武馆的蔡猛交手过，若不是翁美菱及时喊停，自己恐怕就要出糗了；至于刘醒波，给陈笑棠的感觉一直都是深不可测，就连自己这套内家形意拳也是他传授的，但刘醒波层自认天赋不如陈笑棠出色，说自己练足十年，不如陈笑棠练足一年的；当然，陈笑棠可不会把这话当真，但说到底，陈笑棠还是年轻，内心深处总是有一些争强好胜的心理。