你错了，只要跑量到就可以了，如果我真能每月400公里，我相信无论每次配速是多少，我都能到250。日本那个耐力王，每周平时都是5分配速的跑20，周六跑一次4分半的配速10-15公里，每月800公里，225的实力。

周其祥不是因为在上海这么一天二练三练出成绩，他出成绩是上半年他去云南了，高原训练，还能观摩国家队训练，再者他本身素质就好，首马就是258，年纪又青，但是我不看他，230是他的极限了，他不可能跑到他想要的220。

王菲是国花:没什么速度基础，我看到一篇翻译文章，他自己写的，大体就是跑到334，成绩上不去，还不停受伤，后来改慢跑，大量跑慢跑，成绩好了。所以量很重要。我觉得我就是量太少了，速度其实够了，到3月份练几次就够恢复了。

200多肯定不行，我早就说过了要400的。还有我找了个偏方，赛前多吃甘蔗，体能增加很快。赛前晚上尽量吃饱，第二天早饭也多吃点，会好很多。

我在等小裸的全马表现，看看到底是光练习速度就行了，还是必须一定要练习长距有氧呢，我也很困惑？但是大哥别忘了，我平时5000米重复跑，一跑就是三四组每组都在19分左右，而且比赛的前一个月我几乎每周一练！

淡定快跑:不能这么说吧，波士顿马拉松是所有跑马的人都想参加的马拉松，跑马的人的确都是疯子，疯子有自己的快乐，呵呵！

中途退赛就丢人了，只是在15日跑了15公里左右吧，17日3公里左右，其余就没跑了，有时也跳一会绳，也不敢多跳都是伤膝盖的，主要是休息，慢跑。今天早晨下起了小雪，出去跑步时马路上已经一指厚了。身披雪花头顶寒风脚踏积雪越跑越兴奋，一下跑多了，跑了20多公里！回家上百度查22公里。这也是最近一个时期跑的比较多的一次了。

虽然是10公里但是速度很慢的，北京回来后，一直没有正式的跑步，参加一次沈阳的比赛也是边跑边玩，照相，自己跑了2次也都慢慢跑的，没有比赛了，确定锻炼身体健身跑步后感觉跑步没有激情了，也可能是北京马拉松累了，没有缓过来？也可能是冷了，衣服穿的多了，跑不起来了，没有斗志，没有目标，彻底恢复到2010年以前的健身跑？也挺难的，马拉松比赛必须参加，不然感觉跑步没有意义了？真的吗？明年还跑马拉松吗？不知道了，跑，必须跑，注意锻炼方法就是了，锻炼。，锻炼。

你跳绳是双脚同步跳的吗？可以跑多久。