，和他聊一会天.他是塔峪镇的.今年61岁，经常跑10公里左右.我和他跑到塔峪，他回家了，我自己从金山公墓那边跑回家，公路12公里.操场4公里.共计16公里。

今天阴天.太暖和了，满天大汗.秋衣都湿透了。

算是成年人了，建议你每天的运动量不是一千圈两圈的.应该在3---5公里左右，每天早晨跑步30分钟.不论距离.不论快慢，只计算时间，速度能正常聊天为准.越慢越好，锻炼耐力，增加体能，坚持一阶段以后逐步提高速度，身体素质就会上来了。

可以呀！关键是坚持跑30分钟，记住一定要慢，才能坚持时间长点，如果跑快了只能跑几圈了，累够呛，还没有达到目的。打卡.下雪了.地面上全是冰，上面有一点雪，刮着大风，路上行人稀少。尽量选择没有车辆的地方跑，在小区里面跑来跑去，30分钟左右渐渐地出点汗，赶快回家，在家里面做的拉伸。