跑回家.感，觉挺好.明天在放松跑一天.后天跑马路20公里.。

今天又上学校跑步去，了.慢跑4公里到学校.看了一会学生训练.，又慢跑5圈（200米一圈）然后又跑5圈变速.，直道快跑弯道慢跑.拉伸一会回家慢，跑4公里.共计10公里.出了很多汗.身体感觉挺好.没有不舒服的感觉.。

今天准备多跑一会.，可是早晨起来发现有大雾.在屋子里拉伸一会.6，点多才出去跑步.跑了一阵子感觉空气太埋汰了.，.只好又跑回学校.在学校跑了30圈.

从家里出来是放松跑，7公里.到学校准备跑一万米.跑着跑着就快了.天气也热了.只得做罢.6公里匀速跑.拉伸一会.慢跑3公里回家.共计16公里.一切正常.。

今天13度.早晨起来先看看窗外楼下市场的人群.都穿长袖衣服呢？我也把长袖运动服套上.慢跑3公里到学校.拉伸一会脱了长袖运动服开此跑步.25圈5000米.22分10秒.自我感觉跑的挺快了还是用了22分.老了.活动一会穿上衣服.慢跑3公里回家.共计11公里.。

今天13度.早晨起来先看看窗外楼下市场的人群.都穿长袖衣服呢？我也把长袖运动服套上.慢跑3公里到学校.拉伸一会脱了长袖运动服开此跑步.25圈5000米.22分10秒.自我感觉跑的挺快了还是用了22分.老了.活动大师傅了地功夫功夫好。一会穿上衣服.慢跑3公里回家.共计11公里.。

今天跑的公路16公里.这一段时间几乎都在学校跑了.现在跑马路有点不习惯了.5公里以后两条腿发木.感觉浑身无力.10公里左右才感觉好点.速度上来点.快到家时也没有力气了.走了200多米直接回家.没有上广场拉伸...一个星期最少应该跑2次马路.4次操场.休息一天.。

今天10公里.早晨出家门就想慢点跑上西露天大坑跑坡去。

.预报受丹东强台风影响有大雨.空气特别闷.，跑了一会就汗流浃背.浑身湿漉漉的.跑不动了.也可能是昨天跑的多点，.今天太疲劳了，...慢跑一会上学，校.在学校和他们去齐齐哈尔的跑友聊会天慢跑一会.拉伸..回家.放松跑..排酸跑反正是随便跑.达到恢复体力的目的了.哈哈哈.。

露天矿大坑边慢跑4公里.其中有个坡1.5公里.到学校400米8个1分半左右.慢跑100米7个.走两圈拉伸一会.慢跑4公里回家.跑一会坡给腿增加点力量.到学校跑400米以前是跑一个40